1. Czy powinienem powiedzieć swojej partnerce?

Decyzja oczywiście należy do Ciebie. Jeśli jednak chcesz osiągnąć w swoim związku poczucie głębokiej bliskości emocjonalnej, to szczerość i uwolnienie się od tajemnic mogą w tym bardzo pomóc. Decyzja komplikuje się kiedy rzeczy, które zrobiliśmy w relacji, zagrażają jej istnieniu. W tej sytuacji musisz się zdecydować w jaki sposób ty chcesz żyć – czy chcesz żyć codziennie czując że masz tajemnice wobec najbliższej ci osoby, czy też wolisz zdecydować się na szczerość i wziąć na siebie odpowiedzialność za konsekwencje swoich działań.

      2. Obrazy z filmów pornograficznych nie wychodzą mi z głowy i nękają mnie codziennie. Co mogę zrobić?

Flashbacki z filmów pornograficznych które obejrzałeś wydają się naturalną częścią procesu zdrowienia. Po jakimś czasie trzeźwości tego typu reakcje wydają się spontanicznie zanikać. Pamiętaj, że im więcej uczysz się nowych rzeczy, tym bardziej zacierają się w mózgu stare szlaki związane z oglądaniem pornografii. Dlatego tak ważne jest, abyś zaangażował się w naukę czegoś zupełnie nowego, co sprawia ci przyjemność, w trakcie swojego zdrowienia. Staraj się konsumować świadomie i napełniać twój umysł obrazami, filmami i doświadczeniami, które cię uzdrawiają. Niekiedy takie nawroty “obrazów” z filmów pornograficznych są sygnałem, że jesteśmy odpaleni, ponieważ zaniedbaliśmy jakąś sferę swojego życia, lub z powodu nadmiernego kontrolowania i wypierania swoich potrzeb seksualnych. Akceptacja, samoświadomość i dbanie o siebie są tu podstawą dla złagodzenia tych symptomów.

        3. Kiedy zbliża się moment wpadki, nie jestem w stanie zmusić się do zrobienia PGP. Czemu tak się dzieje?

Zawsze gdy klient ma problem z zastosowaniem narzędzi które pomogą mu uwolnić się od nałogu, pierwszą rzeczą, na którą zwracam uwagę jest motywacja. Często czujemy się bezkarni działając w ukryciu, co osłabia naszą motywację. Dlatego bycie otwartym wobec naszych bliskich jest tak ważnym procesem zdrowienia. Drugą kwestią może być zbyt późna reakcja – być może zwlekałeś zbyt długo z podjęciem działania i w konsekwencji napięcie które się w tobie nagromadziło jest ponad twoje siły. Dlatego tak ważna jest uważność i wczesne reagowanie na zapalniki. Trzecim możliwym powodem jest występowanie głębszych problemów psychologicznych, które wymagają terapii. Skupienie się na pierwotnych przyczynach naszych nałogowych problemów, takich jak nienawiść do siebie, niska samoocena, depresja, zaburzenia lękowe w pierwszej kolejności często sprawia, że wolność od nałogu staje się o wiele bardziej osiągalnym celem. Niekiedy wymaga to wzięcia się w garść i rozmowy z psychiatrą, wspomagania naszego procesu zdrowienia lekami. Oczywiście to, na ile poradzimy sobie z naszymi trudnościami zależy przede wszystkim od naszej wewnętrznej pracy i gotowości na zmianę w terapii. Formułą na sukces jest moim zdaniem wewnętrzna praca, połączona z konsultacją ze specjalistami i niekiedy z farmakoterapią.

         4. Za każdym razem kiedy mam zamiar zabrać się za coś wartościowego w trakcie dnia ogarnia mnie wielki strach i odkładam to na później. Co mogę zrobić aby się przełamać?

Oczywiście podłoże tego strachu może być złożone, ale w moim doświadczeniu składały się na to dwie rzeczy. Po pierwsze, stawianie sobie celów co do których miałem poczucie, że nie jestem w stanie ich osiągnąć, a po drugie, brak wiary w siebie. Obie te rzeczy można zmienić. Pamiętaj aby stawiać sobie małe, osiągalne cele i chwalić się codziennie za to, co ci wyszło dobrze. Skupiaj się na rzeczach, które ci się udają bądź udały, zapisuj je sobie codziennie. Nakieruj całą swoją uwagę na to, co potrafisz i co ci wychodzi w życiu, a twoje przekonania na swój temat zaczną się zmieniać. Pamiętaj, że odwaga to robienie czegoś pomimo strachu, a nie brak strachu. Nie bój się strachu, działaj!

          5. Moja sytuacja rodzinna/praca jest toksyczna i doprowadza mnie do kolejnych nawrotów. Czuję że jestem w sytuacji bez wyjścia i jedynym sposobem aby o niej zapomnieć jest nałogowa masturbacja.

Pamiętaj, że nałóg pełni jakąś funkcję w twoim życiu. Niekiedy jest nią utrzymanie stabilności systemu w którym funkcjonujesz. Istnieje spora szansa, że jeśli zaczniesz dokonywać zmian w sobie, twoje relacje czy nawet ścieżka zawodowa zmienią się. Jednak niekiedy, aby dokonać zmiany w sobie musimy najpierw uwolnić się od przytłaczającego nas środowiska. Dlatego tak ważnym pytaniem jest, na co tak naprawdę masz wpływ? Jaka część tej toksycznej sytuacji wynika z twoich zachowań, a jaka jest wynikiem zachowań innych? Zawsze zakładam, że zmiany należy zacząć od siebie i wychodząc z tego założenia, możemy dojść naprawdę daleko – nawet jeśli oznaczałoby to “tylko” zmianę naszego sposobu reagowania na trudną sytuację, jaką mamy w życiu. Niekiedy jednak robimy wszystko co tylko możemy, a sytuacja w której jesteśmy ciągle sprawia, że jesteśmy głęboko nieszczęśliwi i skłonni do nawrotów. W takiej sytuacji, jeśli chcemy uwolnić się od uzależnienia musimy niekiedy podjąć drastyczne kroki. Zmiana pracy, relacji czy środowiska znajomych zdarzyła się już wielu ludziom i dla wielu z nich było to bezcenne doświadczenie. Nie bój się zmiany na lepsze.

          6. Mam zainstalowane programy blokujące i śledzące moją aktywność internetową, ale ciągle zdarzają mi się nawroty. Czemu tak się dzieje?

Żaden program blokujący nie jest w stanie powstrzymać cię od masturbacji czy fantazjowania – jeśli chcesz kontynuować kompulsywne zachowania seksualne, to znajdziesz na to sposób. Programy mają jedynie pomóc powiększyć przestrzeń pomiędzy zapalnikiem a nałogową reakcję – wywalczyć ci czas, w trakcie którego możesz podjąć działania które by cię wyciszyły, złagodziły ból i frustrację. Dlatego też powinieneś wkładać maksimum wysiłku w odnajdywanie i ćwiczenie tego typu zachowań w sytuacjach zagrożenia. Przyniesie to o wiele większe efekty niż samo korzystanie z programów blokujących.

          7. Po seksie z partnerką czuję ogromną chęć aby oglądać filmy pornograficzne. Czy to normalne?

Pamiętaj, że nasza seksualność jest, tak jak wszystko inne w naszym funkcjonowaniu “układem naczyń połączonych”, a nie czymś podzielonym na osobne pudełka. Jeśli bliskość emocjonalna i fizyczna jest czymś, co wzbudza nasz lęk, odpowiedzią na to, może być chęć zagłuszenia go w formie pornografii. Niekiedy samo pobudzenie seksualne kojarzy nam się z oglądaniem pornografii, bo tego się nauczyliśmy i po odbyciu normalnego stosunku szukamy dodatkowej stymulacji, tak aby odczucia były na podobnym poziomie co zwykle. Zdarza się też, że nasza seksualność z partnerem jest równie kompulsywna co oglądanie filmów pornograficznych, dlatego tak ważne jest obserwowanie siebie i tego, jak się czujemy w danym momencie. Jeśli mamy złe samopoczucie, czujemy się rozdrażnieni, smutni, zdystansowani, przemęczeni, to istnieje spora szansa, że seks z naszym partnerem będzie stanowił formę zagłuszenia tych emocji. W ten sposób wzmocnimy jedynie nawyk, który chcemy wyeliminować.